Стресс может быстро проникать в вашу жизнь и часто бывает трудно от него избавиться.
Йога оказывает успокаивающее действие на организм и многие позы имеют эффект снятия напряжения.
Сету Бандхасана (Поза Моста) мягко растягивает спину и ноги, уменьшая боли в спине, снимает усталость и беспокойство. Еще один простой вариант: Бидаласана (поза кошки), снимает стресс и массирует позвоночник.
Посмотрите, чтобы узнать, как выполнить десять антистрессовых поз йоги, а также их преимущества для здоровья.
1.) Баласана (Поза Ребенка )
Йога оказывает успокаивающее действие на организм и многие позы имеют эффект снятия напряжения.
Сету Бандхасана (Поза Моста) мягко растягивает спину и ноги, уменьшая боли в спине, снимает усталость и беспокойство. Еще один простой вариант: Бидаласана (поза кошки), снимает стресс и массирует позвоночник.
Посмотрите, чтобы узнать, как выполнить десять антистрессовых поз йоги, а также их преимущества для здоровья.
1.) Баласана (Поза Ребенка )
- Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области.
- Она снимает усталость и помогает при головокружении, а также снижает стресс и беспокойство.
- Улучшает кровоснабжение мозга.
- В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.
- Снимает боль в шее и поясничной области (можно использовать йога пропсы для поддержки).
- Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.
2.) Сету Бандхасана (Поза Моста)
- Сету Бандхасана растягивает грудную клетку, шею и позвоночник.
- Успокаивает мозг, помогает устранить стресс и легкую депрессию.
- Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы.
- Снимает усталость ног, производя на них некоторый омолаживающий эффект.
- Помогает облегчить симптомы менопаузы.
- Устраняет ощущение дискомфорта во время месячных, когда выполняется с поддержкой.
- Уменьшает беспокойство, усталость, боли в спине, головные боли, а также бессонницу.
- Применяется в лечебных целях при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите.
3.) Уттанасана. Наклон к стопам. (Вытягивание задней поверхности тела).
- Уттана асана устраняет и предотвращает заболевания органов брюшной полости.
- Улучшает пищеварение.
- Борется с запорами.
- Помогает при газах в кишечнике.
- Устраняет лишние жировые отложения в области живота.
- Делает спину более гибкой, улучшает кровоснабжение и тонизирует спинные нервы.
- Поза успокаивает ум, снимает стресс и даже помогает при легкой депрессии.
- Хорошо растягивает подколенные сухожилия.
- Устраняет симптомы менопаузы.
- Снижает усталость и беспокойство.
- Облегчает головную боль и бессонницу.
- Подходит для устранения симптомов таких заболеваний, как астма, синусит, бесплодие и остеопороз.
4.) Гарудасана (Поза Орла )
- Гаруда асана укрепляет мышцы ног и рук.
- Растягивает и укрепляет лодыжки и голени.
- Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины.
- Делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными.
- Тонизирует нервы.
- Улучшается концентрация и чувство равновесия.
- Помогает при пояснично-крестовом радикулите и других невралгиях, ревматизме и водянке яичка.
5.) Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)
- Растягивание и укрепление ног: бедер, коленей и щиколоток.
- Растягивание мышц таза и талии, а также подколенных сухожилий, голеней, плеч, грудной клетки и мышц спины.
- Улучшение работы органов брюшной полости.
- Снятие стресса.
- Улучшение пищеварения.
- Устранение симптомов менопаузы.
- Облегчение при болях в спине, особенно на втором триместре беременности.
- Триконасана оказывает лечебный эффект при беспокойстве, плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе и ишиасе.
6.) Випарита Карани (поза Согнутой свечи)
- Увеличение притока свежей крови к гипофизу и головному мозгу в целом, нормализация деятельности всей эндокринной системы.
- Улучшение процессов пищеварения.
- Нормализация процесса дыхания за счёт активизации брюшного дыхания.
- Помощь в лечении и профилактике геморроя, варикозного расширения вен, грыжи, нарушений мозгового кровообращения, атеросклероза.
- Омоложения организма.
- Настройка ума на состояние спокойствия и отрешённости.
- Последующее повышение остроты мышления и работоспособности.
- Уменьшение хронического стресса, нервозов, беспокойства.
7.) Уттана Шишасана (Поза потягивающегося щенка)
- Уттана Шишасана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс.
- приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице.
- Поза щенка хорошо также тонизирует тело.
- Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается
8.) Бидаласана (Поза Кошки )
- Бидаласана увеличивает гибкость позвоночника;
- Укрепляет мышцы спины;
- Улучшает кровообращение в поясничной области;
- Уменьшает жировые отложения;
- Полезна для женщин так как лечит гинекологические заболевания.
9.) Ардха Ширшасана (Поза Дельфина)
- Укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, груди, верхней части спин.
- Развивает силу и выносливость.
- Раскрывает плечи, грудь и внутренние подмышки.
- Помогает при климаксе, астме, высоком кровяном давление, при плоскостопие и радикулите.
- Снимает боли в спине, усталость, стресс, и убивает депрессию.
- Помогает предотвратить остеопороз
10.) Сукхасана (Удобная Поза)
- Сукхасана в сочетании с полным йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться.
- Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника.
- Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.
