Парипурна Навасаны - (поза полной лодки)

Парипурна переводится с санскрита как «полный», «завершенный», нава означает «лодка».
Поза лодки нашла своё широкое применение в большинстве школ йоги. Несмотря на всю кажущуюся простоту исполнения данная асана оказывает очень комплексное воздействие на всё тело.


Балансируя на копчике, удерживая спину плоской и вытянутой,
поднять ноги (по началу можно сгибать ноги в коленях) так, чтобы бедра-корпус образовывали угол  примерно 90 градусов.

Руки вытянуты параллельно земле, плечи расслаблены, опущены вниз, дыхание не прерывается. 


 

Эффект

• Укрепляет мышцы спины
• Тонизирует абдоминальную область
• Согревает и дает энергию
• Развивает решительность и силу духа

 Противопоказания

• Боли в нижней части спины
• Грыжи позвонков
• Травмы подвздошно-поясничной мышцы
• Беременность

Выполнение парипурна навасаны противопоказано при:

• беременности
• менструации
• аппендиците
• диарее
• заболеваниях кишечника в стадии обострения
• послеоперационном периоде
• острой боли в пояснице
• грыже пищеводного отверстия
• паховой грыже
• выраженных грыжах позвоночника
• грыже диафрагмы
• выраженной артериальной гипертензии