понедельник, 18 апреля 2016 г.

Простые 10 поз йоги, избавляющие от стресса

 Стресс может быстро проникать в вашу жизнь и часто бывает трудно от него избавиться.

Йога оказывает успокаивающее действие на организм и многие позы имеют эффект снятия напряжения.  
Сету Бандхасана (Поза Моста) мягко растягивает спину и ноги, уменьшая боли в спине, снимает усталость и беспокойство. Еще один простой вариант: Бидаласана (поза кошки), снимает стресс и массирует позвоночник.

Посмотрите, чтобы узнать, как выполнить десять антистрессовых поз йоги, а также их преимущества для здоровья.

1.) Баласана (Поза Ребенка )



  • Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области.
  • Она снимает усталость и помогает при головокружении, а также снижает стресс и беспокойство.
  • Улучшает кровоснабжение мозга.
  • В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.
  • Снимает боль в шее и поясничной области (можно использовать йога пропсы для поддержки).
  • Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.


2.) Сету Бандхасана (Поза Моста)

  • Сету Бандхасана растягивает грудную клетку, шею и позвоночник.
  • Успокаивает мозг, помогает устранить стресс и легкую депрессию.
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы.
  • Снимает усталость ног, производя на них некоторый омолаживающий эффект.
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы.
  • Устраняет ощущение дискомфорта во время месячных, когда выполняется с поддержкой.
  • Уменьшает беспокойство, усталость, боли в спине, головные боли, а также бессонницу.
  • Применяется в лечебных целях при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите.

  3.) Уттанасана. Наклон к стопам. (Вытягивание задней поверхности тела).

  • Уттана асана устраняет и предотвращает заболевания органов брюшной полости.
  • Улучшает пищеварение.
  • Борется с запорами.
  • Помогает при газах в кишечнике.
  • Устраняет лишние жировые отложения в области живота.
  • Делает спину более гибкой, улучшает кровоснабжение и тонизирует спинные нервы.
  • Поза успокаивает ум, снимает стресс и даже помогает при легкой депрессии.
  • Хорошо растягивает подколенные сухожилия.
  • Устраняет симптомы менопаузы.
  • Снижает усталость и беспокойство.
  • Облегчает головную боль и бессонницу.
  • Подходит для устранения симптомов таких заболеваний, как астма, синусит, бесплодие и остеопороз.

 4.) Гарудасана (Поза Орла )

  • Гаруда асана укрепляет мышцы ног и рук.
  • Растягивает и укрепляет лодыжки и голени.
  • Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины.
  • Делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными.
  • Тонизирует нервы.
  • Улучшается концентрация и чувство равновесия.
  • Помогает при пояснично-крестовом радикулите и других невралгиях, ревматизме и водянке яичка.

5.) Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

  • Растягивание и укрепление ног: бедер, коленей и щиколоток.
  • Растягивание мышц таза и талии, а также подколенных сухожилий, голеней, плеч, грудной клетки и мышц спины.
  • Улучшение работы органов брюшной полости.
  • Снятие стресса.
  • Улучшение пищеварения.
  • Устранение симптомов менопаузы.
  • Облегчение при болях в спине, особенно на втором триместре беременности.
  • Триконасана оказывает лечебный эффект при беспокойстве, плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе и ишиасе.

6.) Випарита Карани (поза Согнутой свечи)


 


  • Увеличение притока свежей крови к гипофизу и головному мозгу в целом, нормализация деятельности всей эндокринной системы.
  • Улучшение процессов пищеварения.
  • Нормализация процесса дыхания за счёт активизации брюшного дыхания.
  • Помощь в лечении и профилактике геморроя, варикозного расширения вен, грыжи, нарушений мозгового кровообращения, атеросклероза.
  • Омоложения организма.
  • Настройка ума на состояние спокойствия и отрешённости.
  • Последующее повышение остроты мышления и работоспособности.
  • Уменьшение хронического стресса, нервозов, беспокойства.

7.) Уттана Шишасана (Поза потягивающегося щенка)


  • Уттана Шишасана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс.
  • приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице.
  • Поза щенка хорошо также тонизирует тело.
  • Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается 

8.) Бидаласана (Поза Кошки )

  • Бидаласана увеличивает гибкость позвоночника;
  • Укрепляет мышцы спины;
  • Улучшает кровообращение в поясничной области;
  • Уменьшает жировые отложения;
  • Полезна для женщин так как лечит гинекологические заболевания.


9.) Ардха Ширшасана (Поза Дельфина)


  • Укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, груди, верхней части спин.
  • Развивает силу и выносливость. 
  • Раскрывает плечи, грудь и внутренние подмышки.
  • Помогает при климаксе, астме, высоком кровяном давление, при плоскостопие и радикулите.
  • Снимает боли в спине, усталость, стресс, и убивает депрессию.
  • Помогает предотвратить остеопороз

10.) Сукхасана (Удобная Поза)

  • Сукхасана в сочетании с полным йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться.
  • Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника.
  • Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.
 

Комментариев нет:

Отправить комментарий